長時間のパソコン作業、目が疲れて頭痛に？酷使しがちな目をケアする6つの方法

【お悩み】パソコン作業を長く続けると頭痛になりがちです

仕事柄パソコン作業が多いのですが、長時間続けると目が疲れて頭痛がしてきます。上手なケアの方法を教えてください。

【回答】酷使しがちな目を、6つの方法でケアしましょう

長時間デジタル機器に接する現代女性の生活も、目の負担を大きくしているといいます。目が疲れると、目の周辺や首・肩のこりにつながり、頭痛の原因にも。目が疲れた際には早めのケアが大切です。


書籍『頭痛女子バイブル』より、目をケアする6つのポイントを抜粋しましょう。

1．パソコンや携帯電話は無理のない姿勢で

画面を見るときは、首や背筋を伸ばして適度な距離を保って。特に携帯電話は目に近づけすぎてしまいがち。意識して離し、見る時間も短めに。

2．強すぎるコンタクトやメガネの度を調整

度が強すぎても弱すぎても、目に負担がかかるので注意。定期的に検査を受けて調整して。特に見えすぎは、頭痛の原因になる場合も。

3．疲れたら目をあたためる

目が疲れたら、横になって蒸しタオルなどを目の上にのせてしばらく休んで。血行がよくなり疲れも改善。ただし、片頭痛のときにあたためるのはNG。

4．遠くを見る

パソコン、読書、テレビなど近くのものばかり見るのは目を酷使していること。1時間に1回は外の風景など遠くを見て、目を休ませてあげて。

5．こまめにまぶたを閉じる

何かに集中すると、自然とまばたきが減るもの。するとドライアイになり目の疲労に。ときどき目を1〜2分閉じるだけで、かなり疲れが改善。

6．ときには目薬を

ドライアイや疲れでの充血など、軽い症状なら市販の目薬も効果的。選ぶときは「涙成分に近い」もので、防腐剤の入っていないものを。

+α　サングラスとストールをバッグに

まぶしい光が頭痛を起こすこともあるので、日差しの強い日はサングラスを着用すると良いそう。

また、急激な温度変化でも頭痛になることがあるため、室内と室外で体が極端な温度差を感じないような対策が必要です。クーラー対策として、サッと羽織れるストールやスカーフを持ち歩きましょう。