大人のダイエット 第8回（全12回） ダイエットといえば食事を制限し、体重を減らすことばかりに気を取られていませんか。若い頃に比べて太りやすくなったのは年に1パーセントずつ筋肉が減少し、基礎代謝が低下しているからです。つまり、大人のダイエットを成功させるためには筋肉の量を維持または増やすことが重要です。それは確実に、美しい体をつくることにも、健康寿命を延ばすことにもつながります。
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脂肪を効率よく燃やして減量効果を高める
ジャケット7549円 タンクトップ4633円 レギンス8305円 キャップ2149円 シューズ1万2960円／すべてリーボック（リーボック アデイダスお客様窓口）脂肪を燃焼させてエネルギーに変えることで体を動かすウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は減量効果が高く、ダイエットには欠かせない運動です。
筋肉を増量する効果はないものの、筋肉まわりの毛細血管を増やし、筋肉のエネルギー消費量を高めてくれる働きがあります。
毛細血管が増えるのでアンチエイジング効果も
また、末梢への血流や酸素供給量も増えるので、それによって血管の柔軟性や弾力性が改善されて、動脈硬化を予防したり肌のつやがよくなったり冷えやむくみが解消されたりとアンチエイジング効果も大いに期待できます。
ダイエット効果を高めたいならウォーキングよりも強度のあるスロージョギングがおすすめ。
筋トレを先に行うと成長ホルモンが活性化し、スロージョギングによる脂肪燃焼効果がさらに高まります。
毎日30分行うのが理想ですが、運動ができない日は、日常生活の中で歩数を増やす意識をするだけでも違います。
脂肪燃焼効果をより高める“スロージョギング”の方法
●息を弾ませながら会話ができるくらいの強度で
●前傾姿勢になると腰を痛めやすいので背すじを伸ばす
●肩甲骨と骨盤の動きをよくするために腕を後ろに振る
●高品質のウォーキングシューズを履く
●脱水・熱中症を予防するためにこまめな水分補給を
表示価格はすべて税込みです。
撮影／鍋島徳恭（人物） スタイリング／大野裕美〈オフィス・ドゥーエ〉（人物） ヘア／小泉貴子 メイク／熊本大祐 モデル／桐生ちづる 取材・文／渡辺千鶴
『家庭画報』2021年7月号掲載。
この記事の情報は、掲載号の発売当時のものです。
