東洋医学の達人に教わる「冷え対策」。“ストレッチ入浴”と“薬膳茶”で更年期の冷えを改善

温活（実践編）

東洋医学の達人に教わる「冷え」対策 決定版！体を芯から温めて老化を防ぐ

1．入浴
全身浴とストレッチで、冷え知らずの体に

〔お話ししてくれたのはこの方〕

伊藤 剛先生



北里大学 東洋医学総合研究所 客員教授。国内初の「冷え症外来」を担当し、この分野の研究と治療の第一人者。また、漢方と鍼灸並びに自律神経に造詣が深く、冷えを予防するための生活指導にも力を注ぐ。

「冷え症の改善には、体が芯から温まる全身浴が一番です」と伊藤 剛先生。入浴中に背中と足先をストレッチすれば、全身のむくみが軽くなり、首や肩のこりも和らぎます。さらに、足の冷えが解消し、湯冷めもしにくいと、まさにいいことずくめ。

伊藤先生直伝の入浴法は下欄のとおり。

お湯の温度は人が最も心地よいと感じる40度〜42度にするのがポイントです。「トータルで10分以内にしましょう。これ以上の長風呂は動悸やめまい、発汗、入浴後の血圧低下を招いてしまうおそれが高くなります」（伊藤先生）。

ストレッチ入浴の仕方

（１）体を斜めにして首は浴槽の縁にのせ、首までしっかり浸かり、ゆっくりと肩と首を温める。


（２）2分ほど経って肩と首が温まってきたら、肩と両ひじを背中側の浴槽の壁につけ、首を上げる。胸を張るように腕を後ろに引き、左右の肩甲骨を寄せるように思いっきり背筋を伸ばす。（このとき背骨に歪みがある場合は矯正されてまっすぐになり、呼吸と心臓の動きが楽になる）。この動きを2回繰り返す。


（３）体を垂直に起こし、あぐらをかく。このとき、肩や胸は湯から出ていてもかまわない。両手で足先を持ち、自分のほうに足先をグッと折り曲げたまま、5秒間キープする。


（４）足先からパッと手を離し、20秒ほど脚を伸ばす。※（３）～（４）の動きを2〜3セット繰り返す。その後はリラックスしながら1分ほど湯に浸かり、10分以内に風呂から出る。