「顔ほぐし」でマスクだるみを撃退！1回5分で表情までシャープに

ウォーミングアップ

頭の重さを支える首の前側、マスクの締めつけで緊張した耳まわりをゆるめてウォーミングアップを。

〔首まわりの筋肉ほぐし〕

前側を走る筋肉を首を振り、ほぐす

喉（首の中央）の外側のくぼみに親指を当て、ほかの指で首の後ろを支え、軽くあごを上げる。筋肉のひっかかりを感じる場所で首を「うんうん」「いやいや」と上下左右に小さく振る。親指の位置をずらしながらポイントの3か所をほぐす。反対側も行う。

〔耳ほぐし〕

頭部、耳、咬筋を効率よくほぐす
頰、耳、側頭部を手のひらで押さえ、少し上に引き上げたら後ろ側に向かって10秒回す。

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顔の土台ほぐし

頰骨の下は、顔の骨格を支える重要な筋肉が多数交差する場所。ここの緊張をゆるめると、顔全体がリフトアップ。



頰を持ち上げるように筋肉を親指でとらえる
両手の親指を頰骨の下に当て、人差し指と中指で側頭部を支え固定する。



親指で押しながら「あぐあぐ」と口を動かす
親指の腹で圧をかけなら、「あ」「ぐ」の形で5回、口を大きく開け閉めする。



ポイントの箇所に指をずらしながら同様に行う。

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口の上の筋肉ほぐし

上唇を持ち上げる筋肉を含む、口の上部をゆるめると、ほうれい線がやわらぎ、頰も立体的に。



12か所のポイントでほぐし＆エクササイズ
まずは、ほぐすポイントの確認から。小鼻の横から上に向かって3か所、また外側に位置をずらしながら各12か所を刺激する。



2本の指でポイントをとらえ「えおえお」と口を動かす
人差し指と中指で小鼻の横の筋肉をとらえ、「え」「お」の形で5回、口を大きく動かす。下から上、内側から外側へポイントの箇所を刺激する。

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口まわりの筋肉ほぐし

マスク下で動かす機会が減った口輪筋をほぐすエクササイズ。口角が自然に上がるように。



唇を「う」の形にしてぐるりと回す
上唇を上げることを意識して、唇を「う」の形に突き出す。「う」をキープしながら、唇をぐるりと10回回す。反対回しも行う。