梅雨の不調やむくみに効く！体の水はけをよくする食べ物やセルフケア法

6月の過ごし方、養生の知恵

文・久保奈穂実（くぼ・なおみ）

6月6日～20日頃は、二十四節気では、稲や麦など穂の出る植物の種を蒔くのによいとされる「芒種（ぼうしゅ）」の時期。例年、梅雨入りを迎えて、湿度が高くなる頃です。


体に余計な湿気がたまる湿邪（しつじゃ）の影響で、むくみ、だるさ、お腹の不調、皮膚症状の悪化が出始めます。

対策としては、豆類や、はとむぎ、とうもろこしなど、胃腸を元気にして、余分な水分を排出する食べ物を意識してとりましょう。適度に体を動かして汗をかき、体の水はけをよくすることも心がけて。

・雨の日頭痛には豆もやしと塩昆布

雨の日に出やすい頭痛は、体にたまった湿（しつ）の影響かもしれません。体に湿がたまっていると、雨など外からの湿気の影響を受けて頭痛が悪化してしまうのです。こんなタイプの頭痛には、湿を排出するために「豆もやしの塩昆布和え」を食べましょう。

豆もやしにも塩昆布にも、利尿作用と、体の熱を冷ます作用があります。熱がこもるタイプの頭痛や、むくみにも効果的です。



【豆もやしの塩昆布和え】
1 豆もやしを5分ゆで、水で冷やす。
2 ボウルに水気を切った1を入れ、塩昆布、鶏がらスープ、ごま油を加え、混ぜ合わせる。お好みで醤油少々を足しても。
3 味がなじんだら器に盛り、白ごまを散らす。ごま油や白ごまは体を潤す食材なのでほんの少しに。

・今人気の汗をかく健康法が合わない人も

サウナや岩盤浴、ホットヨガなど汗をかく健康法が人気ですが、中医学的には、合う人と合わない人がいるので注意が必要です。

【合う人】
胃腸が強く、脂っこい肉や揚げ物などが好きで、お酒をよく飲む。舌苔（ぜったい）がべったりで、肥満気味。こういう人は体にたまった余分な湿が、汗と共に排出されるので体がスッキリします。

【合わない人】
胃腸が弱く疲れやすい。脂っこいものを食べると胃がもたれる。舌苔はなく舌が赤い。やせ型。こういう人は、汗をかくと潤いと元気がもれ出てしまい、乾燥や疲れが悪化するのでサウナや岩盤浴、ホットヨガなどは向きません。肌のかゆみが悪化することも。

同じ人でも、そのときの生活習慣などで体の状態は変わるので、「今はどうかな？」と、その都度チェックしてみてください。

・脚の重だるさを解消するツボ

体がむくんで、脚が重だるいときにおすすめのツボが「陰陵泉（いんりょうせん）」。脚の湿気を取り除き、重だるさを解消する効果があります。指で押したり、お灸をするのもおすすめ。


【陰陵泉（いんりょうせん）】
内くるぶしからすねの骨の内側のキワをたどって上がっていき、ひざの下あたりの指が止まるところにあるツボ。

できる範囲の養生をして、雨を楽しみましょう。