ダイエットが「続いた人」と「続かなかった人」の違いとは。週に何回ジムへ通えば習慣化できる？

健康的に美しくやせる！ 12の新・生活習慣　最終回

〔ダイエットのお悩み〕いろいろなダイエット法に挑戦しているけど長続きしない

ある行動が習慣として定着するには時間がかかることが証明されています。1つのダイエット法に絞り「3か月」取り組みましょう

大湯リハビリ温泉病院 常務理事　小笠原達記念温泉医学研究所 所長・温泉保養館館長　池田充宏（いけだ・みつひろ）先生　筑波大学大学院にて疾病の運動処方の研究を開始、博士号を取得。45万人以上の健康管理に携わり、そのビッグデータの解析から誰もが無理なく取り組める健康管理法を導き出し、多くの企業や自治体を指導してきた。また、国内外のトップアスリートの能力評価、減量、トレーニング、リハビリにもかかわる。

運動を習慣化するのは難しい。8割の人は1年以内に脱落

減量や健康維持のために食事制限や運動に取り組んでも長続きしなかった経験は、誰もが思い当たることでしょう。「食事や運動の習慣化が難しいことはデータでも証明されており、なかでも運動習慣を定着させるのはとても難しいことがわかっています」と池田先生は指摘します。

「国民健康・栄養調査」（2019年）によると、週2回以上、1回30分以上の運動を1年間継続することができた40歳代女性は12・9パーセント、50歳代女性は24・4パーセントでした。つまり、運動に取り組んでも7～8割の人は1年以内に脱落するのです。

ダイエットが長続きしないことは万人共通の悩み…。科学的なデータを参考に食事習慣や運動習慣の定着に取り組んでみましょう。