ジムに通わなくても、おなかの筋肉が鍛えられる！正しい姿勢と日常動作のポイント

正しい使い方で疲れ知らずの「カラダ」になる　第3回　カラダが疲れやすくなり、体力の衰えを感じていませんか。その原因の多くは、加齢ではなく機能運動性の低下によるものです。カラダの正しい使い方を知ることで機能運動性を高めましょう。前回の記事はこちら＞＞

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日常動作が「安定性を高める」エクササイズになる！

わざわざジムに通わなくても、正しい姿勢を意識し日常動作を行うだけで、おなかの筋肉が鍛えられ、安定性を高められます。

バッグを肩にかけて歩く

バッグを肩にかけて歩くとき、正しい姿勢を意識するだけでも安定性が向上し、疲れにくくなります。スキマ時間にバッグを使ったエクササイズもおすすめ。 おなかの力が抜けた状態でバッグを肩にかけると、カラダが傾き、肩と腰に負担がかかる。

基本となる「正しい姿勢」のポジションを取り、おなかに力を入れてバッグを肩にかけるとカラダが傾かない。

バッグを使ったエクササイズ【1】

（1）「正しい姿勢」のポジションを取り、斜め前に腕を伸ばして荷物の入ったバッグを持つ。

（2）腕を伸ばしたまま、バッグをゆっくりカラダの前まで動かしたら、元の位置までゆっくり戻す。この動きを「疲れた」と感じるまで繰り返す。これを1セットとし、片腕3セットずつ行う。

バッグを使ったエクササイズ【2】

（1）「正しい姿勢」のポジションを取り、カラダの前で荷物の入ったバッグを両手で持つ。


（2）バッグをゆっくりカラダから腕が伸びきる場所まで離したら、元の位置までゆっくり戻す。この動きを「疲れた」と感じるまで繰り返す。これを1セットとし3セット行う。

（次回へ続く。）

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