腰痛予防にも役立つ。「荷物を持ち上げる・運ぶ」動作のコツ

正しい使い方で疲れ知らずの「カラダ」になる　第6回　カラダが疲れやすくなり、体力の衰えを感じていませんか。その原因の多くは、加齢ではなく機能運動性の低下によるものです。カラダの正しい使い方を知ることで機能運動性を高めましょう。前回の記事はこちら＞＞

---

荷物を持ち上げる・運ぶ

曲げる動作やねじる動作は椎間板を破壊します。正しいカラダの使い方を知ることは腰痛予防にも役立ちます。

腰をひねって荷物を取ったり置いたりすると、腰の負担が増し、ぎっくり腰にもなりやすい。

荷物を使ったエクササイズ

肩幅の広さに足を開き、膝を外側に押し出すようにゆっくりしゃがんで荷物を下ろす。太ももとおなかの筋肉を強化。

（1）片膝を床につき、股関節を前傾させた状態から荷物を持ち上げる。


（2）床を踏みしめながら運ぶことを意識すると、おなかに力が入り、姿勢が安定する。

（次回へ続く。）

・正しい使い方で疲れ知らずの「カラダ」になる記事一覧はこちら＞＞＞