新・運動常識クイズ。ケアやトレーニングの最新情報をアップデート

Q 6
足腰を強くするために身につけたほうがよい習慣はどちら？

（A）週に2回スクワットをする
（B）毎日1万歩を歩く

正解は（A）たくさん歩いたからといって足腰は強くならない


足腰を強くする効果的な運動はスクワットです。毎日1万歩を歩く習慣がある人も基礎的な筋力がなければケガや故障につながるため、週2回のスクワットを追加することをおすすめします。

Q 7
太ったカラダを引き締めるための最適なダイエット法は？

（A）ファスティング（断食）で体質改善し、野菜中心の食生活にする
（B）肉、魚をしっかりとりながら運動をする

正解は（B）カラダを引き締めるには「たんぱく質」が大事

健康にやせたいときの食事は、炭水化物はやや少なめ、たんぱく質は多め、脂質はできるだけカットし、かつ消費カロリーを上回らないように摂取するのがポイント。これらの栄養素の中で重要なのは筋肉の材料になるたんぱく質です。一日に体重1キロあたり約1・2グラムのたんぱく質をとることを意識しましょう。

・正しい使い方で疲れ知らずの「カラダ」になる記事一覧はこちら＞＞＞

この記事の掲載号

『家庭画報』2024年12月号

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