よい運と巡り合うために。心の疲れを解消する「らくらく瞑想」

心を目覚めさせる「らくらく瞑想」

心や脳に疲れを感じたら、いつでもできる瞑想です。ポイントは観察することです。回数や時間は関係なく、調ったと感じるまでやってみましょう。

1．歩行瞑想

歩数や歩幅は関係なく、足の裏に意識を向け観察します。足の裏が床についたり、離れたりする感覚を4つのステップで感じます。一連の動作をできるところまで繰り返しましょう。

（1）かかとが上がる （2）つま先が上がる（3）空中を足が移動する（4）足が着地する

2．呼吸を観る瞑想

呼吸法は関係なく、鼻から息が出入りする様子を観察します。一息入れるごとに、心の疲れが解消されます。

（1）両足を少し開け、椅子に座ります。頭の上から1本の糸で吊られているイメージで軽く背筋を伸ばし、3回大きく深呼吸します。


（2）呼吸をコントロールせず、自然に鼻呼吸を続け、無理なくできるところまで繰り返します。

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心の疲れのサイン チェックリスト

●睡眠に不満がある
●不安なことが頭の中をぐるぐる巡る
●よくないことばかりに目がいく
●ちょっとしたことで腹が立つ
●文句を言いたくなる
●人に冷たく当たられている気がする
●朝からだるい
●喉がチクチクする
●頭が重たい
●検査しても問題ないが、なんだか不調
●やる気が起きない
●集中力が足りない
●〜のはず、〜に違いないと考えがち
●でも〜、だって〜、どうせ〜が口癖
●私には関係ないと考えがち
●私なんか、と遠慮してしまう
●自分をごまかすことがある
●心がモヤモヤする感じ
●褒められたい
●関係ないと関心がなくなる
●何かあるたびに面倒だと感じる
●いつも倦怠感がある
●なんだかイラつく
●物事に白黒つけたがる
●スマホがないと落ち着かない　など （次回へ続く。）

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