薄毛や髪の悩みに「食事」で気をつけることは？和食中心&たんぱく質が鍵

「新「髪ボリュームアップ」習慣」第3回は、ウィメンズヘルスクリニック東京 浜中聡子先生に、髪に必要な栄養素について教えていただきました。

【新習慣2】食事
髪の構成要素はアミノ酸。たんぱく質は1日150グラムを

髪に必要な栄養素を和食中心にバランスよく

頭皮の血流を促進して髪のボリュームを取り戻すには、髪を生み出すための栄養＝食事をしっかり摂って毛根に送り届けることも大切です。


「髪の95パーセントはたんぱく質でできているので、そのもととなるアミノ酸は必須です。高たんぱく・低脂肪の食事を心がけてください。肉や魚、大豆製品などから、1日150グラムのたんぱく質を摂ることを目標に」と浜中先生。

さらに、髪の成長を助ける亜鉛や、頭皮の新陳代謝に欠かせないビタミンB群、血液循環を促すビタミンC、Eなども、髪にとって必要な栄養素。

「糖分を多く含んだ甘い食べ物やインスタント食品、スナック菓子などは、頭皮環境を乱す皮脂の過剰分泌を招いたり、血行を悪化させる恐れがあるので控えましょう。

大切なことは、たんぱく質、色とりどりの野菜、ミネラル、ビタミンをバランスよく摂ること。塩分過多にならない和食メニューがおすすめです。

これらの栄養素は体に必要な、基本的なものですが、髪にも非常に大切。日々の食事を意識して、ボリュームのある髪を育てましょう」