1日2回、10分で出来る！「ゆらぎを和らげる」マインドフルネス8週間プログラム

始める前に：基本の座り方

椅子座の場合
■背もたれがまっすぐな椅子を選ぶ。
■足の裏全体をしっかり床につける。

■深めに腰をかけ、背もたれから背中を離す。
■両手はひじを曲げて太ももの上に軽くのせる。



床座の場合
■ お尻と脚を面で床に接地し、安定した姿勢に。つかない場合は坐布やクッションなどを入れて調整する。
■両手はひじを曲げて太ももの上に軽くのせる。



椅子座・床座ともに
■眼は半眼もしくは閉じてもよい。
■頭は背骨の上に軽くのっている感じで。あごはやや引く。
■ 肩は一度ギューッと上に引き上げた後、ストンと落とした自然な位置で。
■胸は少し開く。
■背骨は自然なS字カーブを描くように。

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