1日2回、10分で出来る！「ゆらぎを和らげる」マインドフルネス8週間プログラム

マインドフルネス8週間プログラムを実践
6～8週間目：自分を慈しむ（1日2回）
※1日のうち1回は4～5週間目までの瞑想に置き換えてもOK

自分に思いやりを向けることで「つらい気持ちを感じても大丈夫」ということに気づきます。そして、その気持ちをしっかり感じることが今の状態を受け入れ、冷静に対処していくことにつながります。

●慈悲の瞑想
自分に思いやりを向けたときに起こってくる反応を観察する

自分を慈しむことに抵抗がある場合は家族や友人から始めましょう。
水色タンクトップ6000円　ネイビータイツ6000円／ともにダンスキン（ゴールドウイン カスタマーサービスセンター）

呼吸に意識を集め、次のフレーズを順番に思い浮かべます。「（思いやりを向ける対象者）が苦しみから解放されますように、（同）ができるかぎり健康でいられますように、（同）が安心して生きられますように」。

フレーズは自分に合ったものに変えてかまいません。最初は自分に、次に親しい人に、そして少し苦手な人に、最後は生きとし生けるものに思いやりを向けます。

この瞑想を難しいと感じる場合は、別の瞑想に置き換えてください。