昔より痩せにくくなったなら「股関節」を鍛えましょう。簡単エクササイズを紹介

【お悩み】どんどん痩せにくくなっています

若い頃は運動やダイエットで体を絞れたのに、年を取るにつれ、だんだん痩せるのが難しくなってきています。

【回答】股関節の動きをよくして、下半身を鍛えましょう

フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんによると、カギを握るのは、「股関節」だそう。


「20代をピークに、筋力は年約１％ずつ低下するといわれています。運動不足で衰えやすいのは、太ももやおしりの下半身の筋肉。まさに“老化は足腰から”なのです。

下半身の筋肉が衰えると、立つ、歩く、階段の上り下りといった日常生活の動作がつらくなります。すると運動量が落ち、代謝も下がって太りやすくなり、姿勢も悪くなって、体の老化が一気に進みます。

そこで、はじめに鍛えたいのが太ももの付け根にある“股関節”です。

股関節がうまく使えないと、日常生活だけでなく、しゃがんだり、走ったり、跳んだりといった全身の動きもスムーズに行えなくなり、体の衰えを加速させます」（中野さん）

イスに座ってできる簡単なエクササイズ

そこで、中野さんが『40歳からは股関節と肩甲骨を鍛えなさい！』の中でオススメするエクササイズより、股関節周囲に筋肉をつけ脚の根元の動きをよくする「ひざ上げ」をご紹介しましょう。

イスに座ってできる簡単な動きです。

ポイントは上体も同時に前に傾けること

ポイントは、2のステップの際に上体も同時に前に傾けること。

上体が倒れていないと股関節が動ける範囲が狭くなるため、腸腰筋が鍛えにくくなるそうなのでご注意ください。

代謝を下げないためにも、股関節の動きを良くし、全身の動きをスムーズにするこのエクササイズをぜひ取り入れてみてくださいね。

「ひざ上げ」を実践！

▼エクササイズの方法は下の写真をスワイプしてをご覧ください▼