禅宗の僧侶が教えてくれた「悩みに強い体」を作るコツ。毎日できる簡単体操も

【お悩み】最近、心身ともに疲れを感じています

最近、悩みが多く、心身ともに疲れを感じています。

【回答】腰・背中ゆらしを毎日行い、心と体をほぐしましょう

日々溜まっていく心身の疲れ。その癒し方のコツを教えてくれるのは、禅宗の僧侶、藤田一照さんです。


「日々の生活の中で心のザワつきやモヤモヤを感じたら、“１分禅トレ”で心を小休止させましょう。不思と落ち着いて心に静かな時間が訪れるはずです。

“身心一如（しんしんいちにょ）”という言葉がありますが、心と体は本来“一つ”。切り離すことはできません。

心というつかみどころのないものを相手にするよりも、体に直接働きかけ、“悩みに強い体”をふだんから作っておきましょう」

体に直接働きかけ、「悩みに強い体」を作る

「“悩みに強い体”とは、いわば“よどみのない体”。

体とは本来、流動的なものですが、悩みや緊張にとらわれてしまっているときは、カチカチに固まっているはず。

禅トレは、【体をゆらす】【体をゆるめる】【体の偏りを取る】【バランスを回復する】の４つのステップに分かれています。

ステップの順に段階的に行ううち、少しずつ身心がほぐれ、ゆがみや偏りがリセットされ、本来のあり方へと自然に調えられていきます。禅トレで心地よく身心をほころばせましょう」（藤田さん）

「腰・背中ゆらし」を毎日行い、心と体をほぐしましょう

今回は、ステップ１【体をゆらす】の中から、体の「要」である腰・背骨をゆすってほどく「腰・背中ゆらし」をご紹介します。

ポイントは、毎日の生活に取り入れて習慣づけることだそう。朝、起きたとき、通勤電車の中で、職場で、歩きながら、休憩中に、トイレの中で、「やりたいな」と思い立ったら、いつでもどこでも実践してみてください。

▼「腰・背中ゆらし」を実践！▼