暑くて寝苦しい夜、寝室の室温は何度がベスト？入浴のポイントは？

【お悩み】暑くてなかなか寝つけません

暑くてなかなか寝つけないのですが、どうしたら安眠できますか？

【回答】エアコンの設定と入浴の方法がポイントです

熱帯夜が続く夏。冷房をつけないと暑くて眠れない……とお悩みの方は多いと思います。


今回は、日比野佐和子先生の著書『40歳からの食べ方レッスン 習慣力で若返る！』から、安眠のポイントをご紹介します。

室温は2段階で設定し、タイマーを活用する

「まずは、寝るときの室温ですが、少し肌寒く感じる温度のほうが眠気が起こりやすいため、目安として、夏の寝苦しい夜は、就寝1時間前に寝室のエアコンを入れ、室温を25℃くらいに冷やします。

そして、就寝時には少し高めの温度（28〜29℃）にして1〜3時間タイマーをセットします。首すじを冷たいタオルで冷やすのも効果的。冷えた血液が脳をめぐり、脳内温度が下がって安眠できます。

冷感効果のあるシーツや敷きパッドなども出回っていますから、利用するといいでしょう」（日比野先生）

入浴は寝る２時間前までにぬるめのお湯に

また、入浴の方法にもポイントがあるそう。

「ぬるめのお風呂にゆっくり入ると、体が温まり、末梢血管が開いて血行がよくなり、疲れもやわらぎます。副交感神経が働くため、リラックス効果をもたらします。入浴で深部体温を上げることも、快眠に役立ちます。

38〜40℃程度のぬるめのお湯に15分ほどじっくりつかると、深部体温が上がります。その後、深部から熱が放出されて皮膚温度が上がり、手足が温かくなって眠気が訪れるのです。

お風呂から出てすぐベッドに入ると深部体温がまだ高いため、寝つきが悪くなりますから、深部体温が下がりはじめたタイミングで寝るのがベスト。入浴は寝る2時間前までにすませておくと、寝つきがよく深い眠りが得られます。

夏場のクーラーなどで体の冷えが気になる人は、就寝30分〜1時間前、熱い湯が好きな人は3時間前に入浴するといいでしょう」（日比野先生）

夏もシャワーで済ませず、入浴したほうがいいのですね。安眠を手に入れたい方は、ぜひこれらの方法を実践してみてください。