善玉菌のエサになる食物繊維やオリゴ糖も必要善玉菌が活動するためにはエサが必要。海藻類や土の中の野菜（根菜類など）を積極的にとりましょう。わかめ、ひじき、ごぼう、れんこん、さつまいもなどですね。きのこもおすすめです。オリゴ糖は大豆、玉ねぎ、バナナなどに含まれます。
NG食品を控える肉、アルコール、白砂糖（上白糖）は体に負担となり悪玉菌を増やす元です。せっかく善玉菌が喜ぶものを食べても、これらが腸の中に入ってくれば相殺されてしまいます。ストレスを感じない程度に控えましょう。
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墨屋那津子／Natsuko Sumiya
元NHKアナウンサー、ヴォイスデザイナー、腸活アドバイザー。日本医療腸育普及協会理事。体の不調を腸活で克服した体験をもとに、腸活の知識普及に尽力中。現在は声の表現指導者としても活躍。「声の印象診断」や「滑舌・話し方の改善指導」に定評があり、企業・大学での講師や、弁護士やアナウンサーなど声を仕事に使うプロからの信頼も厚い。腸のオンラインお悩み相談を受付中、詳細は公式サイト内のメールアドレスへ要問合せ。
https://n-sumiya.com/●お問い合わせ Dr.J&C（ドクタージェイアンドシー） 電話：03-6435-6649
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