足の疲労をリセット！こわばった筋肉をじんわりほぐすストレッチ「片脚前屈」

【お悩み】毎日、仕事終わりには足がパンパンです

立ち仕事なので、毎日仕事終わりには足がパンパンです。慢性的な足の疲労をどうにかしたいです。

【回答】こわばった筋肉をじんわりほぐす“片脚前屈”を

特に、立ち仕事などで脚を酷使する仕事の方は、慢性的な足の疲労にお悩みのことでしょう。


足は第二の心臓と言われるように、ふくらはぎの筋肉を動かすことで、重力に逆らって血液を押し上げるポンプ作用がありますが、立ちっぱなしでいるとこのポンプ効果が発揮できず、血流が滞りがちになってしまいます。

こわばった筋肉をほぐすストレッチ

そこでおすすめなのが、「片脚前屈」です。パーソナルトレーナーの竹下雄真さんの著書『一生太らない“神”習慣「1日1分」を続けなさい！』よりご紹介します。

片脚を曲げ、片脚を伸ばして前屈を行うシンプルなストレッチですが、これが、こわばった筋肉をじんわりほぐしてくれるそう。

「ひざ裏のこわばりや股関節まわりの筋肉をほぐし、脚の疲れを解消してくれるストレッチ。全身の柔軟性を取り戻しましょう」（竹下さん）

毎日の“1分スクワット”と一緒に

この「片脚前屈」を、竹下さんが提唱する「1分スクワット」に加えて、オフの日や、できるなら毎日行ってみてください。

「疲れているのにスクワットもやるの？」と思うかもしれませんが、毎日わずか1分ならなんとか頑張れそうな気がしませんか？

おしりや太もも、ふくらはぎなどを一度に動かし筋肉を効率よく鍛えることで、疲れにくいカラダになっていきます。ぜひ、毎日の習慣に取り入れてみてください。

「片脚前屈」を実践！