垂れ下がったお尻を上向きに！寝る前にしたい簡単ヨガ「ダイヤモンドアップ」

【お悩み】垂れ下がってしまったお尻をヒップアップしたいです

だらしなく垂れ下がったお尻のせいで、残念な後ろ姿に。効果的なヒップアップのエクササイズを教えてください。

【回答】「ダイヤモンドアップ」で大臀筋を引き締めて

今回は、産婦人科医・ヨガドクターの高尾美穂先生の著書『超かんたんヨガで若返りが止まらない！』より、効果的なヒップアップのエクササイズを紹介します。


「年齢と共に垂れ下がっていくヒップ。ヒップを形作っている大臀筋は、人体のなかで最大の面積をもつ筋肉なので、垂れ尻や扁平尻は、寸胴＆短足の残念スタイルに見せる元凶になってしまいます。

若々しい後ろ姿の印象を決めるのは、プリッと上向きのヒップなのです。

この張りのある若々しいヒップを取り戻すためにお勧めのエクササイズが、お尻の筋肉を鍛えながら縮こまりがちな股関節もゆるめる“ダイヤモンドアップ”です」

寝る前の習慣にするのもおすすめ

あお向けでひざを自然に開き、左右の足の裏を合わせた状態で、ゆっくりとお尻を上げます。この時の下半身の様子がダイヤモンドの形に見えることから、この名前をつけたそう。

「お尻を持ち上げるときには、お尻の穴にキュッと力を入れて締めるようにしてください。大臀筋とお尻を締める筋肉（肛門括約筋）を一緒に使うことで、骨盤底筋に刺激を伝えることができます。

ふだん縮こまっている股関節が伸び、リラックス効果もあります。毎日、寝る前の習慣にするのもおすすめです」（高尾先生）

お尻を挙げた状態で9秒キープ。これを5回ほど繰り返しましょう。お尻を高く上げるほど、お尻の筋肉にも股関節にも効果アップするそうなので、慣れてきたらさらにお尻を上げてみて。

このほかにも、『超かんたんヨガで若返りが止まらない！』には「ダイヤモンドアップ」と組み合わせることでさらにヒップアップ効果が倍増し、消費カロリーが上がって脂肪を燃焼しやすくなる、「クワトロアップ」、「スケーターズヒップ」、「ワイドヒップリフト」なども紹介しているので、さらなる効果を狙う方はチェックしてみてくださいね。