もう途中で挫折しない！ダイエットのモチベーションを継続させる「秘密のノート」

【お悩み】ダイエットしていますが、なかなかモチベーションが続きません

何度もダイエットに挑戦しているのですが、いつも挫折してしまいます。継続できる方法はありますか？

【回答】願いを見える化する「秘密のノート」をつけてみて

ダイエットをはじめても、目標達成までモチベーションを保つのは難しいもの。途中で挫折してしまった経験のある人は少なくないでしょう。


そこで、パーソナルトレーナーの竹下雄真さんの著書『一生太らない“神”習慣「1日1分」を続けなさい！』より、想像力を鍛えてなりたい自分に近づく方法「秘密のノート」を紹介します。

具体的な願いを書き出して「見える化」する

「なりたい姿をイメージしたら、その理想の自分と現実の自分とのギャップをへらして目標に近づけていくため、ビジュアルイメージを脳に刷り込んでいきましょう。ノートを１冊用意し、理想に近づくための素材でそのノートを埋めていくのです。手帳に書き込んでもいいでしょう。

まず、具体的な願いを書き出して「見える化」していきます。体重や体脂肪率を書いてもいいですし、着てみたい洋服が載っている雑誌の切り抜きを貼ってみてもいいでしょう。イラストで理想の体型を表現してみるのもおもしろいかもしれません。憧れの芸能人や有名人の写真の切り抜きも目標にしやすいでしょう。

書き方にルールはありません。だれにも見せる必要のない秘密のノートですから、あらゆる方法を使って理想の姿をふんだんに表現してください」（竹下さん）

1日に何度も定期的に確認して脳にインプット

「さらに、なぜ目標の体型や体重になりたいのか、理由づけを書き出してみることでモチベーションをキープすることができます。

このノートを常に携帯し、朝の通勤途中やランチ休憩、ティータイムなど、1日に何度も定期的に確認するようにしましょう。

こうすることで、どうしても叶えたい希望が脳にインプットされていき、“疲れているからスクワットをサボっちゃおうか”“友だちに誘われたケーキバイキングに行こうか”という悪魔のささやきをブロックするツールとなるのです」（竹下さん）

理想の自分を「見える化」し、それを常に確認してモチベーションを高める。この方法はダイエット以外にもさまざまな目標を叶える手段として有効ではないでしょうか。ぜひこの方法を実践して、皆さんの夢を叶えてくださいね。