もしかしてロコモティブシンドローム予備軍？「ロコモテスト」でチェックしましょう

【お悩み】「ロコモティブシンドローム」を予防したい

将来、体が衰えて生活に支障をきたす「ロコモティブシンドローム」にならないか心配です。予防法はありますか？

【回答】4つの大きな筋肉にコミットする運動をしましょう

体の衰えによって、立つ・歩くといった移動機能が低下した状態を「ロコモティブシンドローム」と呼びます。


この“ロコモ”を防ぐためにどうすればいいか、整形外科医でありスポーツドクターでもある陣 彦善先生の著書『医師が教える！ 1分免疫エクササイズ』よりご紹介します。

健康寿命が尽きる大きな原因は運動器の衰え

「日本人の場合、平均74歳で健康寿命が尽きるといわれています。その大きな原因が、加齢に伴う運動器の衰え『ロコモティブシンドローム』です。

運動器とは、筋肉、骨、関節、神経といった、体を動かしたり支えたりする組織や器官の総称。

運動器の機能は誰でも加齢とともに低下していくものですが、その始まりは意外なほど早く、筋肉の場合、20歳を過ぎると50歳までに５～10％の骨格筋量が減少します。さらに50～80歳までに30～40％の筋量が減少すると報告されています」（陣先生）

できた人もできない人も、筋肉を鍛える習慣を

筋肉の衰えは自覚しにくいもの。ロコモ予備軍かどうか、次の「ロコモテスト」でチェックしてみてください。

1．イスに座り、片方の脚を伸ばす。手は胸の前でクロスする
2．弾みをつけずに片脚で立ち上がり、3秒キープする

これを左右それぞれ行い、3秒キープができなければロコモの可能性があります。

できなかった人は改善として、できた人は予防として、どちらも今から筋肉を鍛える習慣をつけるべきだそう。

「ロコモティブシンドロームを予防・改善するのに最も有効な手段が、運動です。運動習慣を身につけることによって、健康寿命を延ばすことができるのです。

とくに鍛えるべきは、大腿四頭筋、ハムストリングス、広背筋、脊柱起立筋という4つの大きな筋肉です。」（陣先生）

陣先生考案の「1分免疫エクササイズ」では、この4つの筋肉に加え、重要な筋肉である足底筋もいっぺんに鍛えることができるので、ぜひ実践してみてください。