のどの痛みをやわらげるアロマケア。芳香浴&マスクにも使える手作りスプレー

【お悩み】咳やのどの痛みをやわらげたい

乾燥するこの季節、朝起きたらのどが痛いことも多く、咳も出ます。のどのケアの仕方も知りたいです。

【回答】精油を使った「芳香浴」でのどのケアを

のどを痛めやすい季節ですが、できることなら市販の薬などになるべく頼らず、咳やのどの痛みを和らげたいという人には、アロマの活用がおすすめです。


フィトセラピストの池田明子さんの著書『アロマセラピー使いこなし事典』より、アロマケアの方法を紹介します。

芳香浴で精油の効果をのどの奥まで浸透させる

「咳やのどの痛みは、気管支が炎症を起こしているサイン。この場合、粘膜を保護し、痰を切って排出しやすくすることで、症状が緩和されます。

おすすめの精油は、抗菌・去痰作用のあるユーカリ、ニアウリなど。これらと共に、炎症を鎮める北海道モミなどを組み合わせるといいでしょう。また、たまった疲れをとる力があるローマンカモミールが免疫力をアップさせます」（池田さん）

いちばん手軽な方法は、お湯を入れたマグカップに精油を入れて、蒸気を吸い込む「芳香浴」です。吸入は、少量でものどの奥まで浸透するため、効果を実感しやすいそう。

ただし、勢いよく吸い込むと、咳を誘発する可能性があります。特に、ペパーミントは刺激が強いので要注意。

また、レシピ３の樟脳に関しては、リナロールを多く含むものを使ってください。

咳・のどの痛みをやわらげる芳香浴

＜レシピ1＞
・北海道モミ…１滴
・ニアウリ…１滴
・オレンジ…１滴

＜レシピ2＞
・ユーカリ…1滴
・ペパーミント…１滴

＜レシピ3＞
・樟脳…１滴

＜レシピ4＞
・ベンゾイン…１滴
・サンダルウッド…１滴

＜やり方＞
1．40～50℃くらいのお湯を入れたマグカップに精油を1～3滴たらす。
2．目を閉じて蒸気をゆっくりと吸い込む。

マスクにスプレーしても効果的

また、アロマスプレーを作り、マスクにスプレーすれば風邪予防にも役立ちます。アロマスプレーの作り方は次の通りです。

●アロマスプレー
＜用意するもの＞

・無水エタノール　5ml
・精製水　25ml
・30ml の遮光瓶（スプレーノズル）
・精油　6〜9滴



＜作り方＞
1．遮光瓶に無水エタノールと精油を入れて、よく振り混ぜてから、精製水を入れて30mlにする。



2．スプレーノズルをつけ、全体が混ざるようによく振る。



芳香浴を行うときは、適度に部屋を換気しましょう。また、布物に精油を使用する際は、目立たない場所に少量をつけて、シミにならないか試しておくといいですね。ぜひ、試してみてください。