カギを握るのは「グロースホルモン」。専門家に聞く、良質の睡眠を得るための9か条

ランプ、時計／リビング・モティーフ

グロースホルモンの分泌はアンチエイジングに必須

さらに西野先生は、十分な睡眠にはアンチエイジング効果があることを強調します。


これに大きく関係するのがグロースホルモン（成長ホルモン）で、細胞の成長や新陳代謝を促して骨や筋肉を作り、皮膚の柔軟性を維持する働きをしています。

更年期以降にリスクの高まる骨粗しょう症や筋肉の減少を予防して歩行機能を維持し、若々しい肌を保つうえでも欠かせないホルモンの1つなのです。

このグロースホルモンは、眠りのゴールデンタイムといわれる“寝入りの90分”で1日の総量の70～80パーセントが分泌されます。

そしていつもなら寝ている時間に起きていると、まったく分泌されない特殊なホルモンでもあります。

「たとえば5時間しか睡眠時間を確保できなくても、最初の90分を深く眠ることができれば、グロースホルモンの大半を確保できることになります。これにより睡眠リズムが整い、自律神経やホルモンの働きもよくなって翌日のパフォーマンスも上がります」

更年期女性の約半数が不眠になるともいわれています。また、日本人の睡眠時間は世界でいちばん短く、男性よりも女性のほうが短いという統計もあります。

心と体のアンチエイジングのためには、更年期の日本人女性こそ、スムーズに入眠してグロースホルモンを最大限に分泌させることが大切だといえます。