寒い季節につらい腰痛の改善に！骨盤の歪みや姿勢を正す2つのストレッチ

【お悩み】寒い季節になると、ますます腰痛がひどくなります

長年、腰痛持ちですが、寒くなるとますます腰が痛みます。腰痛の改善法を教えてください。

【回答】腸腰筋を柔らかくし、骨盤の歪みを正しましょう

腰痛の原因は多くの場合、姿勢の悪さが関係しています。寒い季節は、無意識に背中を丸めて体を縮めてしまうため、さらに腰痛が悪化する恐れも。


そこで行いたいのが、“腸腰筋をほぐすこと”と“骨盤の歪みを正すこと”です。

フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんの著書『40歳からは股関節と肩甲骨を鍛えなさい！』より紹介します。

腰痛改善に効果的な2つのストレッチ

「腸腰筋は背骨、骨盤、太ももの骨をつなぐ大事な筋肉です。ここが硬くなると背骨、骨盤、太ももといった体幹から下半身にかけての骨格が動きにくくなり、姿勢が悪くなったり、腰痛などの痛みのきっかけになったりします。

硬くなった腸腰筋を日々ストレッチして柔軟性がアップすると姿勢がよくなりますし、腰痛などの不快感の軽減にも役立ちます」（中野さん）

そんな腸腰筋を柔らかくする「腸腰筋のストレッチ」に加え、もうひとつ、骨盤の傾きを整えて腰の負担を減らす「もも裏ストレッチ」も紹介します。

「骨盤は前傾しすぎても後傾しすぎても、腰痛の原因になります。骨盤と腰椎は連係しており、骨盤の傾きが変わると腰椎のカーブに影響が及び、周囲の筋肉のストレスとなるからです。

太もも裏側のハムストリングスが硬いと骨盤が後ろに傾きやすく、腰の負担がふえます。ハムストリングスをストレッチで柔らかくすると骨盤の傾きが整って、腰が軽くなります」（中野さん）

腰痛に悩まされている人は、この2つのストレッチをぜひ実践してみてください。

「腸腰筋のストレッチ」と「もも裏ストレッチ」を実践！