【土踏まずの形を整える】
3.後脛骨筋トレ─ 扁平足・後脛骨筋腱炎の予防 ─
（1）足の裏をしっかりと床につけた状態で、椅子に浅く腰掛ける。
（2）つま先を少しだけ外側に向ける。
（3）小指側とかかとを床につけたまま、親指側を浮かせる。
（4）小指側で地面をこするように足首を内側に向けて動かす。同様に左右10回ずつ行う。
4.ショートフット（内在筋トレ）─ 扁平足・外反母趾の予防 ─
（1）足の位置が膝より前にくるように椅子に浅く腰掛ける。
（2）足裏を床から離さないように、すべての指を上に反らす。
（3）ほかの指は反らしたまま、親指だけをゆっくり下ろす。そのとき、土踏まずのアーチを崩さないよう注意する。
（4）アーチの形を保ったまま、親指以外の指も下ろす。
（5）すべての指を内側に折り曲げる。最後にその状態のままつま先を持ち上げる。同様に左右5回ずつ行う。
