1日10分のエクササイズで “100歳まで歩ける足”を目指す！

【足裏の筋力を向上させる】

5.グーチョキパー─ 外反母趾の予防 ─

5本の足指を内側に握り込む。このとき、足指の下の骨が隆起するくらい力を入れて丸める。




親指だけ立てた状態で残りの指を内側に折り込む。親指を下げる逆バージョンも行うとより効果的。



足の指をできるだけ大きく広げる。ハイヒールを履いた日は特に入念に行うとよい。

6.タオルギャザー─ 扁平足・足底腱膜炎の予防 ─

（1）椅子の前にタオルを敷き、浅めに腰掛ける。片方の足をタオルの上に乗せる。



（2）親指の下の部分がタオルの端にかかるよう、足の位置を調整する。



（3）指のつけ根から拳をつくるイメージでタオルを握り、持ち上げる。このとき、指先だけで握らないよう、また足裏とかかとを浮かせないように気をつける。



（4）すべての指を勢いよく開き、タオルを離す。同様に左右5回ずつ行う。