人前で緊張すると言葉を噛んでしまう。そんなあがり症を克服する「舌引っ張り」

【お悩み】大事な場面で言葉を噛んでしまう

人前で発表するプレゼンなどの大事な場面で緊張してしまい、毎回、言葉を噛んでしまうのが悩みです。

【回答】緊張した舌を“舌引っ張り”でリラックス

自身もあがり症を克服した経験を持つメンタルボイストレーナーの司 拓也さんによると、「言葉を噛んでしまうのは、緊張で体が硬くなり、舌にも力が入って滑舌が悪くなるのが大きな要因と考えられます」とのこと。


そんな緊張した舌をリラックスさせる「舌引っ張り」を、司さんの著書『スピーチもプレゼンも怖くない！人前であがらず話せる「１分声トレ」』よりご紹介します。

舌をつかみ、やさしく引っ張ります

「滑舌と舌の位置は密接で、滑舌の悪い人は、口を閉じているときに舌の先を下の歯の裏に付けていたり、舌の根元が奥に引っ張られたりしていて、舌が回らず、のどがしまって声が出にくくなっています。ふだんから口を閉じているときは、舌を上あごに張り付けておくと、第一声が出やすくなります。

緊張する場面では、のどの奥で縮んでいる舌をやさしく引っ張り出してあげましょう。舌がリラックスし、のども開きます」(司さん)

舌引っ張り



ハンカチやガーゼなどで舌をつかみ、前、左、右と各15秒、やさしく引っ張る。

舌を直接引っ張るだけの簡単な方法です。このとき、痛みを感じるほど強く引っ張るのはNG。軽く引っ張るようにしましょう。

舌がこわばっていると表情も悪くなる

また、舌の緊張は、表情にも表れるそう。

「緊張しているときは、舌がこわばって、下に引き下げられているイメージ。その分奥へ引っ張られてのどがしまってしまいます。正面から見ると口がへの字にゆがんでいるように見えます。

反対に、リラックスしているときは、舌はのびて上あごについている感じ。正面から見るとうっすら口角が上がっていて、表情もリラックスしているように見えて好印象になります」(司さん)

あがり症は心の問題ではなく、声を変えることで克服できるとのこと。ぜひ試してみてください。