やせるのはどっち？ 中野ジェームズ修一さん監修「ペタ腹クイズ」後編 数多くのトップアスリートのトレーナーを歴任してきたフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一さんに、理想の体形に近づけるための「必要な正しい知識」を、クイズ形式で楽しく教わります。
前編の記事はこちら＞＞＞ （この記事は、発売中の『からだにいいこと』2023年8月号より一部抜粋・再編集しています）。
教えてくれたのは
中野ジェームズ修一さん
PTI 認定プロフェッショナルフィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士。数多くのトップアスリートのトレーナーを歴任。著書に『やせるのはどっち？』（飛鳥新社）他。巷にはあまりに多くのダイエット関連の情報があふれ、何が正しいのか分からない、実践してみたけどやせない…といった人も多いのではないでしょうか。
「年齢に関係なく、やせられる『正解』を増やすことができれば、ぽっこりお腹もキュッと引き締まりますよ」と中野さん。楽しくクイズを解きながら、正しい情報にアップデートしましょう。
やせるのはどっち？「ペタ腹クイズ」全10問
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Q1～Q4に戻る＞＞＞Q5.体重を量る頻度、正しいのはどっち？
a）毎日b）週に1回
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正解はb 毎日の体重の変化は、その日に食べた量などによっても変動し、体脂肪の変化ではありません。大切なのは体脂肪率や、体形の変化。体重は週に1回「確認する」程度の気持ちで。
⇒毎日の変化は追わなくてOK
Q6.やせやすい食事のタイミングは？
a）決まった時間b）お腹が空いたら食べる↓
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正解はb 決まった時間に食べるのが習慣になっていると、前日食べすぎたのに朝食をしっかり食べるなど、摂取過多になりがち。自分のお腹の空き具合と向き合い、必要な分だけ食べましょう。
⇒お腹の空き具合が重要
Q7.目標を立てるならどっち？
a）「できるかできないか」のギリギリb）余裕を持ったレベルがベスト↓
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正解はa 高すぎる目標設定は挫折につながりますが、簡単にクリアできる目標を立てても体への刺激が足りません。ギリギリ達成できるかどうか、見込み50％の目標設定がダイエット成功の秘訣。
⇒見込み50％の目標設定を！
Q8.お腹やせするために鍛えるならどっち?
a）下半身の筋肉
b）腹筋
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正解はa 全身の筋肉の約７割が集中する下半身を鍛えることが、脂肪を燃やして引き締めるための近道。お腹だけでなく、二の腕、背中のぜい肉を落としたいときも、下半身を鍛えましょう。
⇒筋肉が多い下半身を鍛えて
●お腹がへこむ片脚スクワット
いつでも簡単にできる片脚スクワット。左右各20回を2～3セットを目安に行いましょう。
1：片脚を出しひざを90°に曲げる
片脚を前に大きく踏み出し、腰を落としてひざを90°に曲げる。背筋は伸ばし、太ももに両手をのせる。
2：前に体重をかけ両ひざを伸ばす
前脚に体重の8割をかけ、息を吐きながら4秒かけて両ひざを伸ばす。伸ばしきる手前で止め、息を吸いながら4秒かけて1に戻る。
Q9.脂肪がたくさん燃えるのはどっち？
a）イヤでも我慢して走るb）楽しいフリをして走る↓
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正解はb 楽しいと思いながら運動すると、脳内ホルモンである「βエンドルフィン」が分泌され脂肪燃焼率が上がります。どうせやるなら嫌々ではなく口角を上げ、笑顔を作り、楽しんでやりましょう。
⇒楽しくやったほうが脂肪がたくさん燃える！
Q10.ひとつだけやるならどっち？
a）駅では必ず階段を使う
b）最寄り駅よりもひとつ遠い駅から歩く
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正解はa いつもより少し多く歩く程度では、筋肉に刺激を与えられる強度が足りません。階段の上り下りは片脚で体を支えるため、ランニングと同程度の強度があります。
⇒階段の上り下りで筋力アップ
●歩くときはこうする！ キビキビウォーキング
ウォーキングも「散歩」ではなく「運動」になる歩き方を意識すれば、筋肉量がアップします。
〔ポイント1〕歩きやすい靴ハイヒールや革靴では、十分な速度が出せません。ウォーキングシューズなどを履いて。
〔ポイント2〕軽く息が上がるスピード歩きながら会話するのがキツいと感じるくらいのスピードで。脂肪燃焼効果が高まります。
〔ポイント3〕広い歩幅で大股歩きはお尻や太ももの大きな筋肉が自然と刺激されます。広い歩幅を意識しましょう。
『からだにいいこと』2023年8月号
雑誌『からだにいいこと』とは30代～50代の女性たちの体と心に寄り添い、解決策をお伝えする健康生活情報誌。医師や専門家の監修による、信頼できる確かな情報を、分かりやすく楽しくお届けしています（偶数月発売）。
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URL：
https://www.karakoto.com/8月号の試し読みはこちら＞＞＞この記事は、『からだにいいこと』2023年8月号の内容を抜粋・再構成したものです。 監修／中野ジェームズ修一 撮影／神尾典行 モデル／奥村真友里 イラスト／二階堂ちはる ブルーキャップ 4620円（ダンスキン／ダンスキン ビューティフルシングス シブヤヒカリエ シンクス） イエローメッシュトップス 1万1000円、ブラックブラトップ 9350円、黒ショートパンツ 9350円、グレーレギンス 1万1000円（すべてチャコット・バランス／チャコット）
