【お悩み】ファスティングを実践したいのですが、難しく、つらいイメージがあります
ファスティング（断食）に興味がありますが、難しくつらいイメージがあります。気軽に実践できる方法があれば、知りたいです。
【回答】断食は1日だけ。5日間のハッピー腸活ファスティング プログラムという方法も
回答者／墨屋那津子さん（腸活アドバイザー）
ファスティングの目的は腸内環境のリセットです。腸を休ませて、腸内細菌の善玉菌を一気に増やし働き方を変えていきます。
私が提案するのはハッピー腸活ファスティング。体調不良や空腹で苦しい思いをせずに過ごせるプログラムです。
また、幸せホルモン（セロトニン）の９０パーセントは腸で作られるので、腸内環境を整えることで、この幸せホルモンも増えるのです。
【1日~2日目】
2日間の準備食は体にいいものだけを食べたものはおよそ3日で便になります。今日の自分は3日前の食べ物で生きていると考えてください。ファスティングの日を元気に過ごせるかどうかは、その前の食事にかかっています。
「まごわやさしい」食品を摂ります。すなわち、豆、ごま、わかめ（海藻類）、野菜、魚、しいたけ（きのこ類）、いも類です。腸内の掃除が狙いなので、量をしっかり食べて宿便を押し出します。
食事の際に、腸内環境を整えるビフィズス菌のサプリメントと酵素飲料（植物性発酵飲料）も飲みます。
【3日目】
ファスティングの日はビフィズス菌サプリと酵素飲料のみ固形物は一切食べません。水分はしっかり取りましょう。
体に必要な栄養を摂取すると同時に、消化を助ける体内酵素を増やす為に1日3回以上植物性発酵飲料を摂ります。炭酸水で割ると、満腹感が得られますよ。
そしてサプリメントで大量のビフィズス菌を効率的にとることで、腸内の善玉菌を一気に増やしていきます。
ファスティング中もハッピーに過ごせるよう、酵素やサプリメントの味にもこだわって美味しく楽しく行えるのがベストです。
【4日~5日目】
回復食の2日間はやせ体質をつくるチャンス回復食の初日は離乳食のような食事を。柔らかく消化にいいものを食べます。1食めは大根をだし汁でくたくたになるまで煮て、梅干しと一緒に。便通にも良いです。
回復食2日めは準備食と同様に「まごわやさしい」食品をとってください。
1日～5日目の共通事項5日間を通して、1日3回、同じ時間に食べること。体内時計の時差ボケもリセットしましょう。
味付けは薄味を心がけ、よく噛むことを意識しましょう。水は毎日1.5L以上飲んでください。
腸内環境を整えるビフィズス菌のサプリメントと酵素飲料（植物性発酵飲料）も忘れずに。ファスティング中のイライラやストレスが軽減されます。
墨屋那津子さんおすすめのアイテム
優光泉 ハーフボトル550ml 2本セット 7400円／エリカ健康道場国内産の野菜、果物、穀物、海藻など、60種類の素材を発酵させて抽出した酵素ドリンク。水、砂糖、香料などを加えない完全無添加、100%原液です。おいしくて飲みやすい味。
