運動不足による健康トラブルを回避！医師が教える「1分免疫エクササイズ」

【お悩み】リモートワークが続き、体を動かす機会が減っています

外出自粛やリモートワークが増え、運動不足気味。自宅でできる簡単なエクササイズはありますか？

【回答】「1分免疫エクササイズ」にぜひトライして

昨今のリモートワークや外出自粛によって、運動不足に陥っているという人も少なくないでしょう。


整形外科医でありスポーツドクターでもある陣 彦善先生によると、体を使わない生活は筋肉をどんどん劣化させ、肥満ばかりか血流障害など、さまざまな健康トラブルの原因となり、免疫力が下がってしまう恐れもあるそう。

鍛えるべき3つの部位とは？

では、どのような運動をすればいいのでしょうか。

「整形外科医として“ここを鍛えなければダメ”という３つのポイントがあります。それが 『背中』『太もも』『足裏』の筋肉です。

いずれも加齢や運動不足で衰えやすく、とくに、背中と太ももの筋肉量が少ないほど死亡率が高いというデータがあります。

また、体重を受け止めている足裏の筋肉は、普段忘れられがちですが、衰えると転倒のリスクが高まり、やはりＱＯＬ（クオリティ・オブ・ライフ＝生活の質）を著しく下げてしまいます」（陣先生）

この「背中」「太もも」「足裏」の筋肉をいっぺんに動かせる運動として陣先生が編み出したのが、「1分免疫エクササイズ」。

効率よく一発で効かせる、オリジナルの背筋＋スクワットの組み合わせです。

たった1分。肩こりやひざ痛の改善にも効果的

「一般的なスクワットは、お尻や太ももといった下半身の筋肉を中心に鍛え、背中と足裏のトレーニングにはなりませんが、『１分免疫エクササイズ』では肩甲骨をダイナミックに動かし、足を踏ん張ることで、背中の筋肉と足裏の筋肉も同時に効率よく鍛えることができます」（陣先生）

筋肉だけでなく、骨や関節にもアプローチするので、肩こりやひざ痛の改善にも効果的だそう。

ぜひ「1分免疫エクササイズ」を毎日の習慣にして、健康で若々しい体に変えていきましょう。