お尻や太ももを鍛えて代謝アップ！「下半身のエクササイズ」人気記事をまとめ読み

写真／PIXTA

1．股関節の動きをよくして、下半身を鍛える「ひざ上げ」

昔より痩せにくくなったなら「股関節」を鍛えましょう。簡単エクササイズを紹介

運動不足で衰えやすいのは、太ももやおしりの下半身の筋肉で、まさに“老化は足腰から” 。下半身の筋肉が衰えると、日常生活での運動量が落ち、代謝も下がって太りやすくなります。そこで、はじめに鍛えたいのが太ももの付け根にある“股関節”です。イスに座ってできる簡単なエクササイズ「ひざ上げ」を実践しましょう。詳しく読む＞＞

2.運動習慣のない人が最初に取り組むなら、「１分スクワット」

手軽な「1分スクワット習慣」で一生太らない美ボディに

「１分スクワット」は体に負担をかけず、「しゃがむ」だけのシンプルな動きのスクワット。これは、基礎代謝量をアップしシェイプアップを実現するほか、生活習慣病予防や高齢者の転倒防止にも役立つ効率の良いトレーニング。おしりや太もも、ふくらはぎなどを一度に動かし筋肉を効率よく鍛えることで、疲れにくいカラダにもなっていきます。詳しく読む＞＞

3．基本のスクワットをアレンジした「スプリットスクワット」

毎日の“1分スクワット”が、物足りなくなってきたら「スプリットスクワット」にトライ

トレーニングが少し物足りなくなってきたら、基本の「1分スクワット」をアレンジした「スプリットスクワット」に挑戦してみてください。片脚を交互に前に出し、股関節を刺激して前ももや体幹を鍛えます。基本のスクワットよりも、さらに強度はアップしますよ！詳しく読む＞＞

4．毎日の「1分スクワット」と一緒に行いたい足のストレッチ

足の疲労をリセット！こわばった筋肉をじんわりほぐすストレッチ「片脚前屈」

ひざ裏のこわばりや股関節まわりの筋肉をほぐし、脚の疲れを解消してくれるストレッチで全身の柔軟性を取り戻しましょう。片脚を曲げ、片脚を伸ばして前屈を行うシンプルなストレッチですが、これが、こわばった筋肉をじんわりほぐしてくれます。詳しく読む＞＞

5．本格的に鍛えたいなら、プロのトレーナーと体づくりに挑戦

骨盤が変われば、体も変わる！ 加藤和樹さんと学ぶ「正しい姿勢」の作り方

俳優の加藤和樹さんがフィットネスクラブ「トータル・ワークアウト」六本木店で、カリスマ パーソナル・トレーナー池澤 智さんのもと、体づくりに挑戦しました。

「トータル・ワークアウト」は、米国シアトルを拠点に効率的なトレーニング方法を開発・研究した、ケビン山崎氏が代表を務めるフィットネスクラブ。“毎日に活気をもたらすカラダへ　最短で最大の結果を出す”をコンセプトに、食事やボディケアまでサポートする独自のメソッドを打ち出しています。詳しく読む＞＞

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