毎日１万歩を歩いても筋肉量は減ってしまう!?７秒でできる「ゆるスク」を習慣に

【お悩み】ウォーキングだけでは運動が足りませんか？

運動は、ウォーキングだけではいけないのでしょうか？筋トレも必要ですか？

【回答】毎日１万歩以上を歩いていても筋肉量は減っていきます

健康のために、ウォーキングを日課としている人も多いかと思います。


たくさん歩けば、運動はそれだけでOKかと思いきや、「健康長寿のための運動は“筋トレ”と“有酸素運動”の２本柱が鉄則」というのは、『死ぬまで歩ける！7秒筋肉体操』の著者で医学博士の久野譜也先生です。

サルコペニア対策、寝たきり予防としては不十分

「足腰の筋肉も、ウォーキングだけでは鍛えることができず、サルコペニア（筋肉量が減少し筋力が低下すること）対策、寝たきり予防としては不十分です。

これは、エビデンスのある事実で、毎日１万歩以上を歩いていても、１日3000歩くらいしか歩かない人と同じような割合で筋肉量は減っていきます。

ウォーキングは万能ではありません。ちなみに、ジョギングにも同様のことがいえます」

ウォーキングと筋トレをあわせて実践し、続けることが大切

「私たちの研究では、ジョギング習慣のある70歳代と、運動習慣のない70歳代の筋肉の太さは、ほとんど変わりませんでした。ウォーキングと筋トレをあわせて実践し、その習慣を続けることが大切です」（久野先生）

イスやテーブルにつかまりながら行うゆるいスクワットを

そこで今回は、久野先生の提唱する「7秒筋肉体操」より、イスやテーブルにつかまりながら行うゆるいスクワット「ゆるスク」を教えてもらいました。

書籍『死ぬまで歩ける！ 7秒筋肉体操』では、動画もチェックできますので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

ゆるいスクワット「ゆるスク」を実践！

▼エクササイズの方法は下の写真をスワイプしてをご覧ください▼