10月9日はてくてく「散歩の日」。ウォーキングは“歩きだめ”OK！目標歩数は何歩？

【お悩み】ウォーキングを日課としていますが、毎日どれくらい歩けばいい？

健康のために毎日歩いていますが、歩きすぎも足りなすぎるのも良くないと聞きます。ベストな歩数はどれくらいでしょうか？

【回答】1日7000〜8000歩、週に合計5万歩以上を目標に！

毎年10月9日は、「散歩の日」だそう。「て（10）く（9）てく」という語呂合わせからこの日に制定されたそうです。


そんな散歩やウォーキングを、健康のために日課にしている方も多いと思いますが、では、具体的に毎日どれくらい歩くと良いのでしょうか？

医学博士の久野譜也先生の著書『死ぬまで歩ける！ 7秒筋肉体操』よりご紹介します。

ウォーキングは“歩きだめ”ＯＫ！

「エビデンスにもとづく目標歩数は、65歳未満は１日8000歩、65歳以上は１日7000歩です。ただし、これは“毎日必ず7000〜8000歩を歩きましょう”ということではありません。“平均歩数”が１日あたり7000〜8000歩になればＯＫ。

時間のある日に“歩きだめ”をするのでも結構です。

4000歩しか歩かない日があったなら、別の日に１万歩以上歩くなどして、１週間のトータルが５万〜６万歩を目標にしましょう」（久野先生）

7000〜8000歩はハードルが高いなら2000〜3000歩を目標に

ですが、なかには普段から歩く習慣がなく、「その数字はハードルが高すぎる！」という方もいるかもしれません。

「地方在住で、どこに行くにも車移動が習慣になっている方などは、自分の足で歩く機会が本当に少ないようです。

いきなり高い目標を掲げると挫折してしまいますから、まずは、現状の歩数から2000〜3000歩ほど増やすことを目指してください。

この数字にもエビデンスがあり、10万人を対象とした研究データから、体力の改善効果が見込まれるラインとして導き出されたものです」（久野先生）

1日に2000～3000歩アップが目標なら頑張れそうですね。ぜひ、適度なウォーキングを習慣にして、健康な体を保ちましょう。