フレイル予防実践編！「毎日10回」習慣づけて体幹と下肢の筋肉を保つ

withコロナ時代のフレイル予防【実践編】

健康習慣の中でもフレイルの予防として注目されているのが運動、食事、口腔ケア、知的活動を中心とした人づきあいです。日常生活においてどのように取り入れていけばよいのか、それぞれの実践ポイントについて5人の専門家に伺いました。

今回は運動についてスポーツドクター 中村格子先生に伺います。

〔お話ししてくれるのはこの方〕中村格子先生



整形外科医。1992年横浜市立大学医学部卒業後、同大学整形外科に入局。96年博士号（医学）取得。国立スポーツ科学センター医学研究員などを経て、2014年クリニックを開業。予約制で体組成測定や適切な運動の目安を指導する、スポーツ健康診断（5000円〜）を実施している。モットーは「健康であることは美しい」。Dr. KAKUKO スポーツクリニック TEL：03（5784）1101 URL：https://www.dk-sc.com/index.html

【体感と筋肉】ハイヒールを美しく履き続けるために体幹と下肢の筋肉を保つ

〔A.体幹を鍛える〕
胸腔と腹腔を安定させてくびれのあるウエストに

美しい姿勢や、きゅっとくびれたウエストを保つための第一歩は体幹を安定させること。そのためには、深い呼吸を意識して行い、胸腔と腹腔をしっかりと十分に膨らませることが重要になります。

〔B.下肢を鍛える〕
股関節と膝関節をしなやかに鍛えてハイヒールを履きこなせる脚に

立つ・歩く・座るといった「立居振舞い」を美しくするには、体重を支え、体を動かすために重要な股関節と膝関節の可動域を保ち、さらにその周辺の筋肉を強くしておくことが欠かせません。