ウォーキングは短時間の「こま切れ歩き」でOK！連続歩きと同じ体重減少効果が

【お悩み】ウォーキングは30分以上続けないと意味がないって本当ですか？

健康のために歩きたいのですが、毎日忙しく、まとまった時間がとれません。短時間のウォーキングでは効果はありませんか？

【回答】連続して行わず、スキマ時間にチョコチョコ歩きでもOKです

「ウォーキングなどの有酸素運動は一定時間以上続けなければ効果がない」などと言われることもありますが、本当なのでしょうか？医学博士の久野譜也先生の著書『死ぬまで歩ける！ 7秒筋肉体操』より紹介します。


10分を3回でも30分連続と同じ効果

「“有酸素運動はある程度の時間、連続して行わないと意味がない”と考えている人もいるようですが、決してそんなことはありません。

それどころか、10分の歩行を3回行うのと30分連続で歩くのとでは、健康改善効果は変わらないという研究結果もあります。

これはウォーキングによる体重減少の効果を調べた研究ですが、ほかの要素についても、“こま切れ歩き”がマイナスになることはないというのが科学的な結論です」（久野先生）

スキマ時間を利用してこまめに体を動かしましょう

「以前の記事で、65歳未満は1日8000歩、65歳以上は1日7000歩を目標にしつつ、時間のある日に“歩きだめ”をするなどして“平均歩数”が1日あたり7000〜8000歩になればOKとお話ししましたが、このように、歩数は足し算で考えるのが正解です。

30分や1時間など、ウォーキングのためにまとまった時間をとらずとも、買い物の10分で1000歩、15分の散歩で1500歩……と、こま切れに歩くやり方でまったく問題ありません。

仕事や家事の合間のスキマ時間をどんどん利用し、屋内でもこまめに体を動かして、“チリも積もれば山となる”の作戦で歩数を稼ぎましょう」（久野先生）