米倉涼子さんの「気になる医学」。約3000万人が悩む国民病“腰痛”は85％が原因不明!?

2022年11月アメリカ・ブロードウェイの舞台にて公演が予定されている米倉さん。「体格のいい外国人ダンサーたちに負けないよう、首や腰をケアしながら頑張ります」。

ジャケット73万7000円　パンツ28万6000円　タンクトップ14万8500円　靴8万300円／すべてジョルジオ アルマーニ（ジョルジオ アルマーニ ジャパン）　ピアス9万750円／オレフィーチェ（ジュエリー工房オレフィーチェ）

突然来る“こむら返り”。鍵はミネラルにあり

米倉　夜といえば、寝ているときに突然起きるこむら返り！　以前『ドクターX』で、ヒールを履いて歩くシーンを撮影していたら、いきなりなって大変でした。やや疲れ気味だったのですが、撮影に集中してつい水分を摂りそびれてしまっていたようです。これは、ミネラルバランスの乱れや水分の欠如、冷えが原因なのでしょうか。

出沢　おっしゃるとおりです。水分不足はこむら返りでも腰痛でも誘因になるので、ミネラルをバランスよく補うことが大切ですね。こむら返りは日中、特に運動した後などにもよく起きるんです。僕は学生時代に野球をやっていたのですが、練習後にしょっちゅうなっていました。もう痛くて痛くて。そんな経験もあったから、機序を調べて解明する気にもなったんですね。

米倉　今、こむら返りは減りましたか？


出沢　もう、ほとんど起きないです。こむら返りにも腰痛にもいい“波止場のポーズ”というストレッチを提唱しているのですが、これが効いてるはず！

米倉　“波止場のポーズ”（笑）？　それ初めて聞くのですが、どういうものなのでしょうか？

出沢　石原裕次郎さんがやっていらしたポーズなのですが、埠頭のボラード（係船柱）に足を乗せているポーズに似たストレッチなんです。簡単に紹介すると、「少し高さのある台に片方の足を乗せて、両手を太ももの上におく→息を軽く吐きながら、前足に体重をかける。この時、後ろ側の足のかかとが床から離れないようにしながら、ふくらはぎと膝裏をしっかり伸ばす→静かに呼吸しながら30秒キープ→足を入れ替えて行う」。ふくらはぎの腓腹筋だけでなく、膝裏から太もも裏のハムストリングスと総称される3つの筋肉まで柔らかくなり、腰にもいい刺激になるんですよ。ストレッチ前後にはしっかり水分補給をしてください。

米倉　コロナ禍でデスクワークが増えているかたにもよさそうですね。