日常生活で出来る、筋力アップ。「ヒールの靴を使ったエクササイズ」

正しい使い方で疲れ知らずの「カラダ」になる　第4回　カラダが疲れやすくなり、体力の衰えを感じていませんか。その原因の多くは、加齢ではなく機能運動性の低下によるものです。カラダの正しい使い方を知ることで機能運動性を高めましょう。前回の記事はこちら＞＞

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ヒールの靴で歩く

ヒールの靴による運動は重心が前に移動するので、より負荷がかかり、安定性に加えバランス力も向上します。

ヒールの靴を使ったエクササイズ

（1）「正しい姿勢」のポジションを取る。

（2）おなかに力を入れながら、片脚を少し上げ、その姿勢を15～30秒キープする。この運動を片脚3セットずつ行う。

（3）さらに、おなかに力を入れながら片脚を90度まで上げ、15～30秒キープ。ふらつく場合は壁に手をついてカラダを支える。この運動を片脚3セットずつ行う。


（次回へ続く。）

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